Испытано на себе

Блог им. Amoruccio
 Всё та же тема: похудение, здоровье, красота!
 
 Провожу собственное исследование! Испытание длится месяц. В нём комбинируются занятия Джиллиан Майклз «Похудей за 30 дней» и диета, приведённая в теме «Худею на 10 кг», а именно:
 
 
 
 

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ


Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)


Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины


Вторник


Обед: вареная или жареная курица без кожи


Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут


Среда


Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры


Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины


Четверг


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)


Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Пятница


Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)


Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Суббота


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)


Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Воскресенье


Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


Ужин: вареные овощи


ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца


Понедельник


Обед: жареное или вареное мясо, салат


Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Вторник


Обед: жареное или вареное мясо, салат


Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Среда


Обед: жареное или вареное мясо, огурцы


Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Четверг


Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи


Ужин: 2 вареных яйца


Пятница


Обед: рыба вареная или жареная


Ужин: 2 яйца


Суббота


Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут


Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)


Воскресенье


Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


 
 
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ



Понедельник


В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.


Вторник


В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.


Среда


В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.


Четверг


Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.


Пятница


Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.


Суббота и воскресенье


В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.


Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут


Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут


Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут


Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов


Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут


Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут


 
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
________________________________________________________________
 
 Старт был дан 25 июля. Исходный вес: 66 кг ( рост 167см).
 
 Ради интереса были приобретены весы, измеряющие процент жировой, мышечной и костной масс, а также содержание жидкости и ИМТ ( индекс массы тела). Посмотрим, будут ли меняться показатели!
 
 Итак, день 1.
 
 Организм к такому режиму питания не привык, мучало чувство голода ( особенно после завтрака).
 Вечером после занятий с Джиллиан дрожали и выказывали неудовольствие ноги. А во время упражнений думала, что не доживу до конца занятия...
 
 День 2.
 
 Руки могла поднять вверх, превозмогая невыносимую боль ( в первый день занималась с двумя бутылками по 0,5 вместо гантелей, сегодня купила натуральные гантели <розовые… smile230> весом по 1 кг). Ноги весь день были как деревянные, ходила аки Буратино ( а ходила я сегодня немало, к концу дня выглядела, видимо, так хреново, что мне место в метро уступили!), а уж как спускалась по лестницам — это надо было видеть...
 Диета: пообедать пришлось в метро, забившись в дальний угол вагона ( косыми взглядами не разрушить мою целеустремлённость!beee). О еде почти не вспоминала, в основном была занята вопросом " как ходить, чтобы не было больно?".
 Упражнения: весь день о них думала… Думала и думала, как же я их буду делать, если хожу еле-еле?! Всё оказалось не так страшно: упражнения сегодня дались намного проще чем вчера! И время пролетело незаметно!
 
 Продолжение следует...
46 комментариев
さゆり
Я вот планирую скоро на сыро-моно перейти — все от зависти и от жалости помрете))))
 
Amoruccio
 А мне завтра надо где-то обезжиренный сыр найти… smile424  В любом количестве… Чувствую, провалится затея!
さゆり
а без сыра никак?
Amoruccio
 Ну уж нет, раз можно ( и скорее всего нужно) — пойду искать!
さゆり
пока по старинке, учусь)) у меня подружка в Германии живет, они всей семьей на этой диете. Выглядит как 15 летняя девочка, дочку недавно родила, и всю беременность так питалась и сейчас. Доня у нее хомяк еще тот — всего хватает. Как от мужа отделюсь сразу и перейду. Я пока учусь есть без соли, и фрукты/овощи моно. Начала жрать огурцы — ешь огрурцы и нечего тут перец сувать)))
Но фрукты в этой диете пункт самый вкусный и самый дорогой — в основном на пророщенке все сидят. Мне стол ее новогодний понравился))) 3 тарелки с фруктами))))
kisena
кстаиЭ, недавно водила маму к гастроэнтерологу, так вот он сказал, что нельзя ни в коем случае есть только фрукты и овощи. их можно только после «основной» еды, типа мяса или чего-нить еще. в них кислоты содержатся, которые «на пустой желудок» способствуют его разрушению и появлению плохих очень и опасных болячек. а людям с гастритами и язвами так вообще проитвопоказано так баловаться… у мамы гастрит — ей вообще свежие фрукты и овощи запрещены теперь, только запеченые. (
Amoruccio
 А мама принимает лекарства для снижения кислотности?
さゆり
гастроэнтерологи для них враги номер адын! их мнение считается даже вредным.
Это вообще другая система питания, на нее год переходят, сначала организм бунтует и требует привычного.
Amoruccio
 Гастроэнтерологи вообще садисты со своими трубками оптоволоконными… Им лишь бы пихать!
さゆり
А что это за вода? зачем и как делать?
kisena
шунгитовая вода хороша. я все прошлое лето пила. вкусная и реально чем-то обогащается, общее состояние ощутимо улучшается. и пищеварение заметно.
Юлия
Я на сыроедении за 3 месяца сбросила 10 кг!!! Ну плюс клизмы + травяные чаи по Оганян. Эффект обалденный! Сначала вес уходил медленно, потом 5 кг за 1 месяц. Приехала из села, а свекр спрашивает, где я свою задницу дела? Сейчас вес стабилизировался, но я еще сыроежу.
mersedes
Спасибо вам за эту тему, интересно будет почитать продолжение. Я сама с 4 июля худею, уже любимый сарафан подвисает, но я рада!
Amoruccio
 Насчёт сыра! Если кому интересен обезжиренный — вот что я нашла:

stroiniashka.ru/publ/104-1-0-1475
Meter
посмотрела я рацион, прикинула к тому, сколько щас ем и подозреваю, что меня наоборот разнесет с такой диеты :)
это где ж видано, что для похудания надо вечером мясо жареное лопать? :) 
Amoruccio
 Нельзя добавлять масло, так что мясо не жарится, а тушится. И от него поправиться ну оооочень сложно! :) Если только, конечно, жирненькую свининку кушать — тогда да! :)
 Потом, много его съесть просто не получится.
Meter
аа, ну если так :))
невестка
нельзя во время физических упражнений на диете  сидеть.
Amoruccio
 Ну конечно! :)
KceHbka
Согласна с Невесткой, я при росте 162см, весила 70 кг,(чупа чупс на ножках:))скачала себе упражнения,30мин.занимаюсь каждый день, убрала из рациона хлеб(если уж очень хочется то зерновой покупаю)ничего не ем жареного, варю куриные грудки, рыбу, ем много овощей, фруктов, пью поливитамины, пришлось отказаться от майонеза(даже снился, блин)перешла на сметану 10%жирности, к сладкому равнодушна, но иногда ем горький щоколад, очень скучаю по семечкам(вот зараза, как наркотики, были..)пью зелёный чай, сахар тоже исключила.Итог на сегодняшний день — 63кг за 3 месяца, но больше радует то, что объём всего уменьшается, попа стала подтянутая и круглая:)В первые месяцы кг стояли на месте(это нормально)а объемы уменьшались.Планирую по осени записаться в бассейн, что бы поддерживать свою форму.И ещё иногда позволяю себе пивка с пиццей и кг не возвращаются!
Amoruccio
 Чего ж вы, ежели согласны, поступаете наоборот?
KceHbka
Почему набоборот? Я не считаю что я сижу на диете, в день по еде получается где то 1000 ккал, вполне нормально, да и от вкусненького не отказываюсь.Кстати перед этим какми только диетами себя не истязала(без упражнений)худела на 5 кг, слезала и прибавляла все 7(хотя наверное об этом все знают)
Amoruccio
 При уменьшении дневного потребления калорий ниже 1200-1500 нужно находиться под наблюдением врача.
KceHbka
Завтра вечером посчитаю, сколько каллориий в день я съедаю:)Кстати количество варёных яиц в Вашей диете я бы уменьшила, ещё есть хороший сайт (не реклама)калорийка.ру(кажется так)там и калькуляторы веса есть и диеты, девчёнки дневники видут, фотки выкладывают, я там много полезного почерпнула для себя.Удачи Вам в Вашем нелёгко деле.Нашла идеальное упражнение для пресса, называется «велосипед».
Amoruccio
 Спасибо! v
 Яиц и правда много, но можно ж и урезать количество, главное — не больше!
 О, а я весы для кухни себе заказала, которые калории считать умеют! Жду!
Amoruccio
 День третий.

 Ну вот, всё закономерно: я стала раздражительной! smile266( особенно раздражает девушка Анита во время прыжков со сменой ног!)
 А в теле появилась упругость. Упражнения делать всё легче, боль в мышцах понемногу убавляется.
Caramel
Я худею ( в смысле реально сбрасываю вес) на кремлевке, регулярно повожу курсы по 2 недели. Каждый раз по -3 кг. Не знаю, что именно срабатывает — минимум каллорий (получается 800-1000), отсутствие углеводов или отсутсвтвие сладкого. Плюс спорт. Тем не менее каждый раз вижу результат. Не могу сказать, что удерживаю вес после диеты (колеблется в пределах 54-57кг), честно говоря, обожаю сладкое. Но из всего что я пробовала, кремлевка для меня наиболее приемлема, нет угнетенного состояния, что тебе все нельзя, ну и опять результат на весах)
Amoruccio
 Кремлевская диета вообще странная: ешь жирную вредную пищу и реально худеешь! Я на ней сбросила 12 кг…
Amoruccio
 День четвёртый.
 
 «Синдром Буратино» проходит, Анита уже так не бесит, теперь раздражает другая....
 Упражнения делать всё легче. Желудок, похоже, уже понял, что чувством голода меня не пронять, там всё спокойно.
 Результаты оглашу в конце первой недели, но они мне уже очень нравятся!
さゆり
а я 2 дня срываюсь и нажираюсь вечером. тупо объяедаюсь =( чего делать?
Amoruccio
 Когда хочется есть, я пью чай, немного отпускает.
 Или спать ложиться, утром будет новая еда! :)
 А вообще, мотивация должна к похудению быть сильна. Я вот тоже долго собиралась, решила, что время пришло — и начала.

 Купила вчера кухонные весы! Буду сегодня с ними баловаться!smile191
さゆり
я худею с февраля месяца, мотивация знаете ли колеблется)))
дело не в том что есть или не есть, дело в том, что остановится не могу. Но сегодня вроде доперло -углеводов не хватало, купила печенья, нажалась и счастлива))
Amoruccio
 Знаю одну девушку — та повесила на холодильник своё фото, где она до похудения. Говорит, как ветром сдувало от него.
 Углеводы — это да… Я сегодня играла в гляделки с шоколадками ( как в сериале «Клава, давай»: там одна вечно худеющая работница сидела, держала в руках кекс и не сводила с него глаз. И двое других рядом:«Что это с Лидией?»,-«Да, это её обычная схватка с углеводами. Кекс всегда проигрывает!»), я оказалась сильнее… А уж какие у меня мечты… ммм...

 По большим магазинам я больше не хожу! Иначе скоро сяду посреди продуктов и буду рыдать! :)
さゆり
не, у меня нет такойпроблемы по холодильникам лазать или в магазине рыдать. Но для меня дикость то, что я нажралась вчера макарон — я их ненавижу. А все последствия малоуглеводной диеты. 
Amoruccio
 Это да! :) Что нельзя — то больше всего и манит...smile136Организм не перехитришь!
 Эх, спагетти с пармезанчиком…
さゆり
зато теперь можно опять на морковочку ласково смотреть)))
Amoruccio
 От неё и цвет кожи улучшается! Вчера вон в журнале об этом читала, аж сиять начинает!
 А хитро автор этой диеты написал:«Один вид фруктов в любом количестве»,- как жев любом! Больше четырёх персиков не лезет… smile170
Amoruccio
 День пятый.

 Сходила в магазин за замороженным горошком и рыбой, и весь день лежу, упражнения делать не стала, ибо в таком состоянии ну его нафиг, пользы не будет.
 Варёный горошек в обед показался пищей Богов, рыба на ужин расстроила, положение спас апельсин! Жду не дождусь завтрашнего обеда...
 «Синдром Буратино» почти прошёл.
 Отражение в зеркале радует. Жаль, не измерила щёки, сейчас бы гордилась результатом!
Amoruccio
 День шестой.
 
 Упражнения делать всё легче и легче! Боли в мышцах больше нет!
 Из-за диеты постоянно уставшая и торможу немного… Голод уже даже не возникает, ну разве только когда рецепты читаю! :)

День седьмой.

 Обед сегодня был просто ШИКАРНЫЙ!
 Опять дикая усталость. Подумываю, а не заниматься ли через день...
 Джинсы подвисают конкретно, в ремне скоро надо будет делать новую дырку!
Amoruccio
 Итак, прошла неделя, подведём промежуточный итог!
 В весе ушло 3 кг, грудь стала меньше на 1 см, талия — на 4 см, бёдра — на 4 см.
Nataliyan
---
Amoruccio
 Спасибо! :)
 Ох, как я завидую… Какая еда в поле зрения попадает — сразу мечты уносят далеко…
Скорпиошка
Грудь жалко! Нет ли такой диеты, чтобы только ниже груди стройнеть?))
Amoruccio
 У меня, слава богу, грудь если и худеет, то ооочень ненамного! Если объём и уменьшается, то за счёт спины.
Amoruccio
 Упражнения решено пока не делать, ибо сил что-то совсем мало. Похудение идёт полным ходом, в зеркале результат очень заметен!
Да, насчёт всяческих измерений чудо-весами. Итак, за неделю:

 процент жировой массы уменьшился на 1,5
 процент мышечной массы увеличился на 0,4
Amoruccio
 Давно я не отчитывалась!

 За вторую неделю в весе ушёл 1 кг, грудь не пострадала, талия тоже, бёдра уменьшились на 1 см.

 За третью неделю ушёл щё 1 кг, грудь не пострадала, с талии — 2 см, с бёдер — 2 см.

 Осталось 3 дня диеты! smile196
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.