Испытано на себе
Всё та же тема: похудение, здоровье, красота!
Провожу собственное исследование! Испытание длится месяц. В нём комбинируются занятия Джиллиан Майклз «Похудей за 30 дней» и диета, приведённая в теме «Худею на 10 кг», а именно:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
________________________________________________________________
Старт был дан 25 июля. Исходный вес: 66 кг ( рост 167см).
Ради интереса были приобретены весы, измеряющие процент жировой, мышечной и костной масс, а также содержание жидкости и ИМТ ( индекс массы тела). Посмотрим, будут ли меняться показатели!
Итак, день 1.
Организм к такому режиму питания не привык, мучало чувство голода ( особенно после завтрака).
Вечером после занятий с Джиллиан дрожали и выказывали неудовольствие ноги. А во время упражнений думала, что не доживу до конца занятия...
День 2.
Руки могла поднять вверх, превозмогая невыносимую боль ( в первый день занималась с двумя бутылками по 0,5 вместо гантелей, сегодня купила натуральные гантели <розовые… > весом по 1 кг). Ноги весь день были как деревянные, ходила аки Буратино ( а ходила я сегодня немало, к концу дня выглядела, видимо, так хреново, что мне место в метро уступили!), а уж как спускалась по лестницам — это надо было видеть...
Диета: пообедать пришлось в метро, забившись в дальний угол вагона ( косыми взглядами не разрушить мою целеустремлённость!). О еде почти не вспоминала, в основном была занята вопросом " как ходить, чтобы не было больно?".
Упражнения: весь день о них думала… Думала и думала, как же я их буду делать, если хожу еле-еле?! Всё оказалось не так страшно: упражнения сегодня дались намного проще чем вчера! И время пролетело незаметно!
Продолжение следует...
Провожу собственное исследование! Испытание длится месяц. В нём комбинируются занятия Джиллиан Майклз «Похудей за 30 дней» и диета, приведённая в теме «Худею на 10 кг», а именно:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
________________________________________________________________
Старт был дан 25 июля. Исходный вес: 66 кг ( рост 167см).
Ради интереса были приобретены весы, измеряющие процент жировой, мышечной и костной масс, а также содержание жидкости и ИМТ ( индекс массы тела). Посмотрим, будут ли меняться показатели!
Итак, день 1.
Организм к такому режиму питания не привык, мучало чувство голода ( особенно после завтрака).
Вечером после занятий с Джиллиан дрожали и выказывали неудовольствие ноги. А во время упражнений думала, что не доживу до конца занятия...
День 2.
Руки могла поднять вверх, превозмогая невыносимую боль ( в первый день занималась с двумя бутылками по 0,5 вместо гантелей, сегодня купила натуральные гантели <розовые… > весом по 1 кг). Ноги весь день были как деревянные, ходила аки Буратино ( а ходила я сегодня немало, к концу дня выглядела, видимо, так хреново, что мне место в метро уступили!), а уж как спускалась по лестницам — это надо было видеть...
Диета: пообедать пришлось в метро, забившись в дальний угол вагона ( косыми взглядами не разрушить мою целеустремлённость!). О еде почти не вспоминала, в основном была занята вопросом " как ходить, чтобы не было больно?".
Упражнения: весь день о них думала… Думала и думала, как же я их буду делать, если хожу еле-еле?! Всё оказалось не так страшно: упражнения сегодня дались намного проще чем вчера! И время пролетело незаметно!
Продолжение следует...
Но фрукты в этой диете пункт самый вкусный и самый дорогой — в основном на пророщенке все сидят. Мне стол ее новогодний понравился))) 3 тарелки с фруктами))))
Это вообще другая система питания, на нее год переходят, сначала организм бунтует и требует привычного.
stroiniashka.ru/publ/104-1-0-1475
это где ж видано, что для похудания надо вечером мясо жареное лопать? :)
Потом, много его съесть просто не получится.
Яиц и правда много, но можно ж и урезать количество, главное — не больше!
О, а я весы для кухни себе заказала, которые калории считать умеют! Жду!
Ну вот, всё закономерно: я стала раздражительной! ( особенно раздражает девушка Анита во время прыжков со сменой ног!)
А в теле появилась упругость. Упражнения делать всё легче, боль в мышцах понемногу убавляется.
«Синдром Буратино» проходит, Анита уже так не бесит, теперь раздражает другая....
Упражнения делать всё легче. Желудок, похоже, уже понял, что чувством голода меня не пронять, там всё спокойно.
Результаты оглашу в конце первой недели, но они мне уже очень нравятся!
Или спать ложиться, утром будет новая еда! :)
А вообще, мотивация должна к похудению быть сильна. Я вот тоже долго собиралась, решила, что время пришло — и начала.
Купила вчера кухонные весы! Буду сегодня с ними баловаться!
дело не в том что есть или не есть, дело в том, что остановится не могу. Но сегодня вроде доперло -углеводов не хватало, купила печенья, нажалась и счастлива))
Углеводы — это да… Я сегодня играла в гляделки с шоколадками ( как в сериале «Клава, давай»: там одна вечно худеющая работница сидела, держала в руках кекс и не сводила с него глаз. И двое других рядом:«Что это с Лидией?»,-«Да, это её обычная схватка с углеводами. Кекс всегда проигрывает!»), я оказалась сильнее… А уж какие у меня мечты… ммм...
По большим магазинам я больше не хожу! Иначе скоро сяду посреди продуктов и буду рыдать! :)
Эх, спагетти с пармезанчиком…
А хитро автор этой диеты написал:«Один вид фруктов в любом количестве»,- как жев любом! Больше четырёх персиков не лезет…
Сходила в магазин за замороженным горошком и рыбой, и весь день лежу, упражнения делать не стала, ибо в таком состоянии ну его нафиг, пользы не будет.
Варёный горошек в обед показался пищей Богов, рыба на ужин расстроила, положение спас апельсин! Жду не дождусь завтрашнего обеда...
«Синдром Буратино» почти прошёл.
Отражение в зеркале радует. Жаль, не измерила щёки, сейчас бы гордилась результатом!
Упражнения делать всё легче и легче! Боли в мышцах больше нет!
Из-за диеты постоянно уставшая и торможу немного… Голод уже даже не возникает, ну разве только когда рецепты читаю! :)
День седьмой.
Обед сегодня был просто ШИКАРНЫЙ!
Опять дикая усталость. Подумываю, а не заниматься ли через день...
Джинсы подвисают конкретно, в ремне скоро надо будет делать новую дырку!
В весе ушло 3 кг, грудь стала меньше на 1 см, талия — на 4 см, бёдра — на 4 см.
Ох, как я завидую… Какая еда в поле зрения попадает — сразу мечты уносят далеко…
Да, насчёт всяческих измерений чудо-весами. Итак, за неделю:
процент жировой массы уменьшился на 1,5
процент мышечной массы увеличился на 0,4
За вторую неделю в весе ушёл 1 кг, грудь не пострадала, талия тоже, бёдра уменьшились на 1 см.
За третью неделю ушёл щё 1 кг, грудь не пострадала, с талии — 2 см, с бёдер — 2 см.
Осталось 3 дня диеты!