Девочки! скажите пожалуйста, есть ли такой способ,чтоб ничего не делать и худеть? мож таблеточки попить? До родов была 55 кг. а сейчас все 80. спортом заниматься лень, на диете сидеть строгой-здоровья и так нет.
Такого не бывает, чтоб ничего не делать и все было. Тем более, если надо сбросить не пару кг, а пару десятков кг. Если для вас это действительно важно, значит действуйте через лень. А для стимула повесьте свою лучшую фотографию на видное место. И главное, не худейте быстро, все должно быть постепенно.
Если повесить свою лучшую фотографию, то у меня это не работает. Смотрю и думаю: красота - страшная сила))). А вот если плохую, то гляну и тут же упражнения делаю. А висит над столом на кухне, кусок до рта не доношу.
И без напряга ничего действительно не получится.
Как было сказано выше, без усилий с Вашей стороны Вы успеха не добьетесь. Вам просто нужно дойти до той точки, когда желание похудеть преодолеет лень-матушку. Я в свое время дошла до этой точки, когда поняла, что не влезаю НИ ВО ЧТО кроме старых треников мужа. Я могла купить себе новый гардероб или похудеть. Я похудела--голодать не голодала, но было много гречки и квашеной капусты, гуляла по часу в день.
Я вот похудела на 4 кг за две недели. Спортом не занимаюсь - некогда. Ем все подряд. Но есть правило: если у тебя сегодня зажор, то завтра покайся - ничего не ешь. И еще я знаю, что встану завтра на весы и очень растроюсь, если сегодня буду много есть. Просто выбираю продукты, которые люблю, и ем малюсенькими порциями. У меня есть специальная пиалочка. Вот мой размер порции - это то, что вместилось в пиалу и не больше. Если долго растягивать прием пищи, то наедаешься малым. И, конечно же, мотивация! Мы с моей подругой поспорили, кто быстрей придет к 58кг. Это был такой стимул! Что особенно приятно - я выиграла!))))
Мария,Вам свекра нервы треплет,а Вы весите 80 кг?))) Могу свою предложить,я в первый год жизни с ней весила,наверное,58 при росте 168.Сейчас опять с ней живу,вешу,наверное,слегка за 70-я вообще на этом не заморачиваюсь,-потому что она мне пох.А таблеточки-ни в коем случае,результат может быть самый непредсказуемый,я каждый день "умные" передачи смотрю и "все знаю". Мне кажется,лишний вес у Вас сам должен уйти-я на примере своих подруг вижу,что многие в 40 выглядят лучше,чем 20 лет назад,неправильно выразилась-такой диапазон выдала)))Ну я хотела сказать,что если Вы весили 55 кг,организм сам должен к этому стремиться! Если,конечно,простите за выражение,Вы не жрете,как не в себя на нервной почве)))
Не соглашусь и с каждым годом прожитым борьба с весом все сложнее и сложнее,порции с возрастом уменьшать надо и метаболизм уже не тот,обмен веществ замедляется,и что вы ели в 20-25 лет уже никак не прокатит в 40 лет и разнесет дай боже..худеть также в возрасте намного сложнее и килограммы уходят очень медленно,в молодости два дня попрыгал и поужинал,минус 3 кг,сейчас такой вариант уже не прокатывает...
Я всю жизнь с весом борюсь и вот этот вес самый тяжелый,который идет с детства и еще до полового созревания,меня бабушка раскормила хорошо годам так к семи-восьми и он как на всю жизнь закрепился (вот кстати родителям девочек на заметку),я в молодости никогда худой не была и была еще той пампушкой (замуж выходила в весе 75 кг и после родов меня разнесло вообще конкретно),очень переживала всегда из-за этого,сейчас худее чем в молодости раза в два,но тут еще и проблемы с желудком добавились.
Но спорт присутствовать должен и через не могу,я через часок пойду в фитнесс и думаю минимум часа на три,вчера вот из-за гостей пропустила и еще и наелась вместе с ними выше крыши, ругаю себя и сегодня наказываю себя)) Строжайшая диета на целый день и много спорта))
Ну кил 25 можно легко сбросить,а больше будет сложно....нужно просто завтракать хорошо овсянкой или гречкой,обязательно яйца и можно еще небольшой кусочек масла слив.оно нам необходимо,воды пить до 2,5литров и чай зеленый без сахара,кушать больше фруктов и овощей,сладкое есть до 12-13 часов,алкогольсвести к минимуму,хлеб кушать обязательно но не более 2кусочка в день.Суп кушать каждый день даже если не получится в обед скушать тарелочку,то на ужин ешьте.старайтесь масло отмерять ложками иначе из бутылки можно налить море...
Вобщем кушать нормально нужно,а не вкусняшки лупить весь день!Разгонять метаболизм нужно и обязательно 2 часа гулять на улице,можно уборку делать более энергично,развлечение себе придумать,можно 5 минут зарядку делать а там кто знает может понравится спорт и вы даже в спорт клуб пойдете или диск с аэробикой купите.
Вобщем все в ваших руках,главное не голодайте!Удачи!
Вы же сами понимаете, что это маловероятно.
Спорт в принципе необходим, хотя бы 5 минут в деть, присесть и тп.
Диетами увлекаться не обязательно, можно перейти на менее жирную еду, есть меньшими порциями, больше зеленого чая, грейпы включите в рацион.
Все эти таблетки вызывают у меня опаску... Сколько раз читала отзывы о паразитах в капсулах и тп, беее((((
Вообще мне раз эндокринолог сказал,что по медицинской норме допускается прибавка в весе после 35-лет не более полукилограмма в год из-за проблем уже и с гормональной системой и замедлением обмена веществ,получается предположим что с 35-ти до 45-ти вы к своему обычному весу по медицинским показаниям можете прибавить не более 5-ти кг
Автор,в интернете масса толковых статей о том как разогнать метаболизм,если правильно питаться то тогда жировых накоплений у вас не будет и организм начнет тратить то что он накопил себе в резервы!
Если честно, то я не встречала таких таблеток для похудения, которые действительно помогли бы без вреда для здоровья. Я за год ничего не делая похудела на 15 кг, потому что перестала общаться со свекровью, у меня поднялось настроение и я перестала есть шоколад пачками, который не давал мне похудеть. проанализируйте свою жизнь, почему организм не возвращается к прежнему весу? Записывайте что и сколько вы съедаете за день, подумайте на какие продукты вас тянет, а от каких вы можете отказаться? Если вы можете без сладкого, то действительно, вам подошла бы кремлевская диета, а если не можете отказаться, то сократите объем еды наполовину, как это не скучно звучит и не ешьте после 6. Ну и конечно же пейте побольше воды и чая, тогда кожа будет эластичной, кофе желательно тоже исключить для кожи на лице.
Я после рождения дочки целый год пыталась похудеть, у меня была депрессия, я была толстой, злой, не купила себе ни одной вещи. Поэтому я спец по диетам Могу вам посоветовать почитайте список диет в интернете, наверняка есть такая, которая вам бы подошла.
А что касается спорта, то если не изменить питание, к сожалению не похудеешь. Я занимаюсь спортом (качаюсь на тренажерах) и благодаря этому не похудела ни на грамм. Спорт мне нужен скорее для души, потому что чувствую себя потрясающе после, ну и конечно же хочу, чтобы мое тело было упругим. А пока не сгонишь с себя лишний жир, эту упругость будет не видно.
Очень часто проблема психологическая, подумайте, может вы что-то заедаете? Разберитесь в себе, поищите причину и у вас все получится!
И еще могу посоветовать из личного опыта, что лично мне помогло похудеть недавно еще на 3 кг. это было ооочень трудно! Мой организм хочет весить 56 кг, а я хочу 52 вот мы и боролись с ним кто кого. Дело в том, что у меня жир скапливается на животе, если бы был в другом месте, то я была бы довольна моим весом. Поэтому здесь речь идет у меня скорее всего ни о килограммах, а о см на талии. Мне тренер сказал, что пока я не уберу жир с живота, мой пресс будет не видно, сколько бы я его не качала. Поэтому мне эти 3 кг сбросить было ой как не легко, мне даже касалось, что если я совсем не буду есть, всеравно не похудею! Но не есть я не могу, у меня начинает болеть голова и желудок, поэтому есть надо, вопрос только что есть?
Мне очень помог зеленый чай с лимоном и медом, тыквенный сок, капуста, грейпфукт и раздельное питание. Т.е. в один день я ела только белковую пищу, на следующий день углеводную. Жирную пищу старалась не есть совсем. Очень действенные кремлевская и японская диеты, но я к сожалению не могу без углеводов, у меня начинаются головные боли, поэтому мне пришлось от них отказаться.
Я вот сегодня после такой темы,пошла померяла летние брюки(они как эталон для меня,если влезла значить усё окэй)и что вы думаете все в порядке и это при том что спортом не занимаюсь чуть более месяца перерыв решила сделать.А вобще я без спорта не могу я постаянно занимаюсь тайбо или с темили уэбб,бегаю,вобщем сама выбираю себе время когда хочу позаниматься,в зал я не хожу -стесняюсь и не люблю лишних взглядов и оценивания,дома у меня куча гантелей,разборных тяжелых и для аэробики 1кг и 1,5кг.Так что для поддержания формы мне этого с головой достаточно.Кушаю я все!Даже ночью иногда,если кушать хочется ем сразу,пью чистую воду даже ночью,но я не кушаю фастфуда и газировки не пью стараюсь меньше жира есть,витамины пью,вобщем кушаю как пологается,наверное поэтому мой организм запасов не делает ввиде жира.
я после родов сбросила 21 кг, очень просто, варила себе супы и борщи на воде, без мяса и после 6 не ела, 2 раза в неделю ела рыбу на пару, черный хлеб только в обед, иногда валатики на масле и сейчас 60 кг при росте 170, по немногу все равно худею, дохожу, так сказать, а весила 82
по поводу таблеток для похудения хочу сказать катигорическое НЕТ! Эта химия имеет как правило массу побочных действий бьющих в первую очередь по печени! Хорошую диету предложил Гиппократ: когда к нему подошла женщина и спросила:"Доктор, как я могу похудеть?", он ответил:"очень просто есть одно упражнение и когда вам предлагают покушать вы должны его выполнять!",женщина:"?!?", "просто машите головой в разные стороны (жест нет)- и лишних кг не будет"
Мое мнение чтобы не поправлять надо или не поглощать лишнего, а если поглотили-вперед за активную уборку квартиры-и каллории спалите и польза!
ни в коем случае!никаких таких таблеток!у моей мамы подруга из-за них в больницу попала!лежала очень долго(
я похудела достаточно на много,при этом я мечтала о стройной фигуре лет с 13(полная была со школы) и вот наконец-то решилась)я не кушала на ночь и двигалась много(тут вариантов куча),варила супчики,овощи обожаю вареные,не кушала жареного,чай только без сахара,хлеб булку не кушала,не забывайте себя время от времени баловать чем-нибудь вкусным(но в небольших порциях),а то если себя очень сильно ограничивать так однажды можно набросится на еду и поправиться еще больше)))))
4 раз пишу!коммент не доходит,инет вырубается Я тоже хочу похудеть! рост 161, вес 64.До вторых родов весила 54кг,после- 71,потом похудела до 60. После набрала 4 кг, и сейчас вес застыл.Ни туда, ни сюда! я ем овощи фрукты,молочное не жирное,рыбу мясо на пару.Сладкое,мучное не люблю. Соль почти не ем. День расписан. С собакой гулять ходила по долгу(активно занимались, бегали),но сейчас кабель вырос,мощный больно,не справляюсь,на этом наши прогулки наверное и закончатся.Да и мужа расписание рабочего дня поменялось(раньше встаёт,позже приходит),с детьми больше не выручит.Но собаку взял на себя.Моя мама говорит,что я могла бы после 10,когда все уложены,ездить в какой нибудь фитнес центр,а все что я говорю лишь отговорки.Девочки я к 10 вымотана, к 12 овощ.Перед сном хоть минут 20 хочется посидеть в тишине,чтоб никто не трогал,да и просто посидеть!Да и заняться собой,лицом,ногтями,волосами,доделать дела,что за день не успела,с мужем пообщаться.А ещё сын по ночам перестал спать спокойно.Ещё, когда я на нервах, меня на еду жутко тянет.
интересно вы пишите: "на диете сидеть здоровья нет", а таблетки пить значит есть? не так уж сильно и хотите похудеть, раз ничего для этого не предпринимаете. полгода назад я родила. всегда была помешана на своей фигуре, но за беременность набрала 16 кг. на сегодняшний день вешу столько же, сколько до беременности (49кг). при этом ничего кардинального не предпринимала. ограничела размеры порции, после 18.00 не ем, спорт (в разумных приделах). так что не ленитесь, я вот мечтаю об одном платье, но знаю, что оно только для стройных, и ради него я и худею... хотя лично моему мужу худые не нравятся, постоянно спорим по этому поводу. но я люблю красиво одеваться, короткие шорты летом, обтягивающие платья... для меня это является отличным стимулом)))))))) вот и вам нужна цель... вы должны понять для чего хотите похудеть и что это вам даст. тогда легче.
хочешь похудеть -надо работать
что значит здоровья нет заниматься и питаться нормально?
а на гадость всякую есть здоровье?
ничего не делать? вот, пожалуйста для начала:
НЕ ешьте двойные-тройные порции за каждий присест. просто начните урезать порции
НО обязательно ешьте завтрак
НЕ сидите у компютера и ТВ и не смотрите любимые шоу, а пойдите погуляйте-побегайте с ребенком в парке / на плащадке
НЕ надо ездить- ходите пешком
НЕ пеките / не покупайте пирожки, плюшки, конфеты, чипсы
хотите окончательно убить организм- пейте таблетки
хотите похудеть- подкоректируйте диету и займитесь хоть какой-то активностью (танцы, плавать, бегать, кикбохинг...что угодно/что по душе)
найдите партнера (муж, конечное, лучше всего) или подругу/соседку
главное -начать
Живот — одна из самых коварных частей женского тела. Воюет с ним большая часть взрослого населения планеты, и даже те, кто совсем не страдает от излишнего веса! Выпирающий живот имеет свойство скрываться под одеждой даже стройных в целом девушек, не поддаваться регулярным тренировкам в зале, а после родов у многих и вовсе уходит в самоволку. Хитрое место, одним словом. Корреспондент SHE выясняла, какого размера должен быть живот, когда начинать с ним бороться и как это лучше сделать.
Женское начало
Напомним главное. У женщин жир скапливается на животе и бедрах, такова задумка природы: ей это нужно, чтобы у женщины вырабатывались женские гормоны и она рожала детей. Древние такими фигурами восхищались и лепили фигурки Венер, мы же предпочитаем отмахнуться термином «проблемная зона».
Впрочем, справедливости ради стоит отметить — современные диетологи не назвали бы ни одну из древних идеалов здоровой женщиной. Ученые высчитали, что оптимальное соотношение размера талии к размеру бедер составляет величину 0,7. Иными словами, при условно идеальных 90 см бедер талия вполне может доходить до 63 см, но и показатели 70 на 100 ничем не хуже. Специалист по ожирению из Вашингтона Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять живот. Елена Гарагуля, диетолог центра «Дэльфа», поспешила поправить американского коллегу: нельзя отменять понятие конституции.
Есть женщины-груши, у них тонкая талия и объемные бедра, бывают тростинки-твигги, а есть «треугольники», где талия почти сравнивается с бедрами.
Вот у них «идеальная пропорция» вряд ли получится, так же как у женщин-«яблок». По словам диетолога, важны три критерия размера живота. Первый — объем талии более 80 см (это уже точно излишки). Второй — если разница между объемом талии и бедер превышает 10–15 см. Наконец, простой метод — защипнуть себя в районе пупка. Если складка получилась более 2 см (зимой можно чуть больше) — впору взяться за живот всерьез. Такая складка бывает даже у стройных женщин. Кстати, если стройные девушки часто склонны оправдываться общим небольшим весом, то типаж «яблока», например, будет прикрываться конституцией. Неверны оба подхода. Ведь оба они явно говорят: хозяйки попросту не следят за тем, что едят. И все. Тип фигуры — это тип пропорций, а не индульгенция для надутого пуза.
Диета для живота
Оформленная талия — признак здоровья, утверждают специалисты. И вот почему. Как рассказала диетолог центра «Дэльфа» Елена Гарагуля, если жир накапливается избирательно в области живота, это говорит о нарушении утилизации глюкозы в организме. Углеводы, поступающие с пищей, не усваиваются из-за нарушений работы поджелудочной железы, а прямиком идут в жировые накопления. Главный враг поджелудочной — сладкая еда.
Поэтому первое правило диеты для живота — отказаться от сладкого, хотя бы на какое-то время, чтобы дать поджелудочной железе время восстановиться.
Второе, что нужно сделать, — наладить работу кишечника. Если кишечник работает не так, живот будет страдать и раздуваться. Чтобы этого не допустить, ешьте больше клетчатки в виде сырых овощей и зелени — она улучшает работу кишечника и его микрофлору, выводит токсины.
Третье. Не отказывайтесь от хлеба, только замените белый на цельнозерновой. Цельные зерна хороши тем, что помогают работе поджелудочной железы (выше мы выяснили ее роль в толстом животе). В отличие от быстрых углеводов сдобных булок, углеводы цельного зерна усваиваются постепенно. А значит, тело не станет в панике запасать лишнюю глюкозу в жир на животе.
Ешьте меньше соли. Соль задерживает жидкость в организме, вы отекаете — и ваш живот тоже.
Регулируйте стресс. Это не совсем диета, но все же. Во-первых, стресс мы заедаем, обычно сладкой едой (см. пункт выше). Во-вторых, ученые доказали, что у людей, которые не умеют справляться со стрессами, стрессовый гормон кортизон стимулирует отложение жира на животе.
Ноги выше, пресс качаем
Состояние мышц живота — вторая составляющая его внешнего вида. И вашего здоровья, опять же: мышцы пресса поддерживают нужный тонус и удерживают органы брюшной полости на месте. А еще — развитый пресс вместе с поясницей создает «силовой центр» всего тела, и если пресса нет, нет поддержки пояснице (так многие женщины знакомятся с поясничными болями). Поэтому заниматься прессом нужно обязательно, и особенно тем, кто в будущем планирует ребенка. Как говорят тренеры по фитнесу, мышечная память очень сильная, поэтому если женщина качала пресс до материнства, ее живот приходит в форму к моменту окончания кормления. А вот те, кто ленился до беременности, часто получают растянутые мышцы, и с таким животом бороться в разы сложнее.
Верхний слой жира с живота убирается диетой и кардионагрузкой. Выбирайте на свой вкус: аэробика, бег, танцы или велотренажер.
Или плавание — фитнес-директор клуба «Ремикс» Татьяна Бояркина считает именно водные процедуры самыми полезными. Движение в воде одновременно массирует, охлаждает тело, и калорий тратится больше. Для совсем занятых она советует пешком ходить на работу (или обратно) — ежедневная бодрая прогулка по полчаса тоже дает отличные результаты.
Складку на животе (слабость нижнего пресса) тренер клуба «Сити-фитнес» Ольга Грамзина советует убирать такими упражнениями (начать можно с трех подходов по 15 раз):
— Подъем ног и разведение их в стороны из положения лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу.
— Подъем поясницы из положения лежа на спине. Ноги наверх, носок на себя, колени прямые. Выталкиваем поясницу наверх — одновременно укрепляем нижний пресс.
Верхний пресс хорошо прорабатывается в системе пилатес:
— Лежа, руки держим за головой, подбородок смотрит вверх. Отрываем лопатки от поверхности короткими плавными подъемами. На каждом подъеме — выдох.
Тем, кому мало диеты и упражнений, могут побаловаться массажем. Радикально проблему он не решает, но в сочетании с другими методами лимфодренажный массаж хорошо выводит лишнюю жидкость и улучшает кровообращение. Впрочем, директор одного салона аппаратной косметологии дала короткий и емкий рецепт борьбы с животом: «Спорт и закрыть рот». В чем-то она права.
знаешь, я весила 70 кг. при росте 170, начала заниматься боди-флексом где-то месяца 3 по 15 минут в день (во время месячных был перерыв", скинула 10 килограм и как 2 года не поправляюсь.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
И без напряга ничего действительно не получится.
Я всю жизнь с весом борюсь и вот этот вес самый тяжелый,который идет с детства и еще до полового созревания,меня бабушка раскормила хорошо годам так к семи-восьми и он как на всю жизнь закрепился (вот кстати родителям девочек на заметку),я в молодости никогда худой не была и была еще той пампушкой (замуж выходила в весе 75 кг и после родов меня разнесло вообще конкретно),очень переживала всегда из-за этого,сейчас худее чем в молодости раза в два,но тут еще и проблемы с желудком добавились.
Но спорт присутствовать должен и через не могу,я через часок пойду в фитнесс и думаю минимум часа на три,вчера вот из-за гостей пропустила и еще и наелась вместе с ними выше крыши, ругаю себя и сегодня наказываю себя)) Строжайшая диета на целый день и много спорта))
Вобщем кушать нормально нужно,а не вкусняшки лупить весь день!Разгонять метаболизм нужно и обязательно 2 часа гулять на улице,можно уборку делать более энергично,развлечение себе придумать,можно 5 минут зарядку делать а там кто знает может понравится спорт и вы даже в спорт клуб пойдете или диск с аэробикой купите.
Вобщем все в ваших руках,главное не голодайте!Удачи!
Спорт в принципе необходим, хотя бы 5 минут в деть, присесть и тп.
Диетами увлекаться не обязательно, можно перейти на менее жирную еду, есть меньшими порциями, больше зеленого чая, грейпы включите в рацион.
Все эти таблетки вызывают у меня опаску... Сколько раз читала отзывы о паразитах в капсулах и тп, беее((((
Я после рождения дочки целый год пыталась похудеть, у меня была депрессия, я была толстой, злой, не купила себе ни одной вещи. Поэтому я спец по диетам
А что касается спорта, то если не изменить питание, к сожалению не похудеешь. Я занимаюсь спортом (качаюсь на тренажерах) и благодаря этому не похудела ни на грамм. Спорт мне нужен скорее для души, потому что чувствую себя потрясающе после, ну и конечно же хочу, чтобы мое тело было упругим. А пока не сгонишь с себя лишний жир, эту упругость будет не видно.
Очень часто проблема психологическая, подумайте, может вы что-то заедаете? Разберитесь в себе, поищите причину и у вас все получится!
Мне очень помог зеленый чай с лимоном и медом, тыквенный сок, капуста, грейпфукт и раздельное питание. Т.е. в один день я ела только белковую пищу, на следующий день углеводную. Жирную пищу старалась не есть совсем. Очень действенные кремлевская и японская диеты, но я к сожалению не могу без углеводов, у меня начинаются головные боли, поэтому мне пришлось от них отказаться.
Мое мнение чтобы не поправлять надо или не поглощать лишнего, а если поглотили-вперед за активную уборку квартиры-и каллории спалите и польза!
я похудела достаточно на много,при этом я мечтала о стройной фигуре лет с 13(полная была со школы) и вот наконец-то решилась)я не кушала на ночь и двигалась много(тут вариантов куча),варила супчики,овощи обожаю вареные,не кушала жареного,чай только без сахара,хлеб булку не кушала,не забывайте себя время от времени баловать чем-нибудь вкусным(но в небольших порциях),а то если себя очень сильно ограничивать так однажды можно набросится на еду и поправиться еще больше)))))
так не бывает
хочешь похудеть -надо работать
что значит здоровья нет заниматься и питаться нормально?
а на гадость всякую есть здоровье?
ничего не делать? вот, пожалуйста для начала:
НЕ ешьте двойные-тройные порции за каждий присест. просто начните урезать порции
НО обязательно ешьте завтрак
НЕ сидите у компютера и ТВ и не смотрите любимые шоу, а пойдите погуляйте-побегайте с ребенком в парке / на плащадке
НЕ надо ездить- ходите пешком
НЕ пеките / не покупайте пирожки, плюшки, конфеты, чипсы
хотите окончательно убить организм- пейте таблетки
хотите похудеть- подкоректируйте диету и займитесь хоть какой-то активностью (танцы, плавать, бегать, кикбохинг...что угодно/что по душе)
найдите партнера (муж, конечное, лучше всего) или подругу/соседку
главное -начать
Женское начало
Напомним главное. У женщин жир скапливается на животе и бедрах, такова задумка природы: ей это нужно, чтобы у женщины вырабатывались женские гормоны и она рожала детей. Древние такими фигурами восхищались и лепили фигурки Венер, мы же предпочитаем отмахнуться термином «проблемная зона».
Впрочем, справедливости ради стоит отметить — современные диетологи не назвали бы ни одну из древних идеалов здоровой женщиной. Ученые высчитали, что оптимальное соотношение размера талии к размеру бедер составляет величину 0,7. Иными словами, при условно идеальных 90 см бедер талия вполне может доходить до 63 см, но и показатели 70 на 100 ничем не хуже. Специалист по ожирению из Вашингтона Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять живот. Елена Гарагуля, диетолог центра «Дэльфа», поспешила поправить американского коллегу: нельзя отменять понятие конституции.
Есть женщины-груши, у них тонкая талия и объемные бедра, бывают тростинки-твигги, а есть «треугольники», где талия почти сравнивается с бедрами.
Вот у них «идеальная пропорция» вряд ли получится, так же как у женщин-«яблок». По словам диетолога, важны три критерия размера живота. Первый — объем талии более 80 см (это уже точно излишки). Второй — если разница между объемом талии и бедер превышает 10–15 см. Наконец, простой метод — защипнуть себя в районе пупка. Если складка получилась более 2 см (зимой можно чуть больше) — впору взяться за живот всерьез. Такая складка бывает даже у стройных женщин. Кстати, если стройные девушки часто склонны оправдываться общим небольшим весом, то типаж «яблока», например, будет прикрываться конституцией. Неверны оба подхода. Ведь оба они явно говорят: хозяйки попросту не следят за тем, что едят. И все. Тип фигуры — это тип пропорций, а не индульгенция для надутого пуза.
Диета для живота
Оформленная талия — признак здоровья, утверждают специалисты. И вот почему. Как рассказала диетолог центра «Дэльфа» Елена Гарагуля, если жир накапливается избирательно в области живота, это говорит о нарушении утилизации глюкозы в организме. Углеводы, поступающие с пищей, не усваиваются из-за нарушений работы поджелудочной железы, а прямиком идут в жировые накопления. Главный враг поджелудочной — сладкая еда.
Поэтому первое правило диеты для живота — отказаться от сладкого, хотя бы на какое-то время, чтобы дать поджелудочной железе время восстановиться.
Второе, что нужно сделать, — наладить работу кишечника. Если кишечник работает не так, живот будет страдать и раздуваться. Чтобы этого не допустить, ешьте больше клетчатки в виде сырых овощей и зелени — она улучшает работу кишечника и его микрофлору, выводит токсины.
Третье. Не отказывайтесь от хлеба, только замените белый на цельнозерновой. Цельные зерна хороши тем, что помогают работе поджелудочной железы (выше мы выяснили ее роль в толстом животе). В отличие от быстрых углеводов сдобных булок, углеводы цельного зерна усваиваются постепенно. А значит, тело не станет в панике запасать лишнюю глюкозу в жир на животе.
Ешьте меньше соли. Соль задерживает жидкость в организме, вы отекаете — и ваш живот тоже.
Регулируйте стресс. Это не совсем диета, но все же. Во-первых, стресс мы заедаем, обычно сладкой едой (см. пункт выше). Во-вторых, ученые доказали, что у людей, которые не умеют справляться со стрессами, стрессовый гормон кортизон стимулирует отложение жира на животе.
Ноги выше, пресс качаем
Состояние мышц живота — вторая составляющая его внешнего вида. И вашего здоровья, опять же: мышцы пресса поддерживают нужный тонус и удерживают органы брюшной полости на месте. А еще — развитый пресс вместе с поясницей создает «силовой центр» всего тела, и если пресса нет, нет поддержки пояснице (так многие женщины знакомятся с поясничными болями). Поэтому заниматься прессом нужно обязательно, и особенно тем, кто в будущем планирует ребенка. Как говорят тренеры по фитнесу, мышечная память очень сильная, поэтому если женщина качала пресс до материнства, ее живот приходит в форму к моменту окончания кормления. А вот те, кто ленился до беременности, часто получают растянутые мышцы, и с таким животом бороться в разы сложнее.
Верхний слой жира с живота убирается диетой и кардионагрузкой. Выбирайте на свой вкус: аэробика, бег, танцы или велотренажер.
Или плавание — фитнес-директор клуба «Ремикс» Татьяна Бояркина считает именно водные процедуры самыми полезными. Движение в воде одновременно массирует, охлаждает тело, и калорий тратится больше. Для совсем занятых она советует пешком ходить на работу (или обратно) — ежедневная бодрая прогулка по полчаса тоже дает отличные результаты.
Складку на животе (слабость нижнего пресса) тренер клуба «Сити-фитнес» Ольга Грамзина советует убирать такими упражнениями (начать можно с трех подходов по 15 раз):
— Подъем ног и разведение их в стороны из положения лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу.
— Подъем поясницы из положения лежа на спине. Ноги наверх, носок на себя, колени прямые. Выталкиваем поясницу наверх — одновременно укрепляем нижний пресс.
Верхний пресс хорошо прорабатывается в системе пилатес:
— Лежа, руки держим за головой, подбородок смотрит вверх. Отрываем лопатки от поверхности короткими плавными подъемами. На каждом подъеме — выдох.
Тем, кому мало диеты и упражнений, могут побаловаться массажем. Радикально проблему он не решает, но в сочетании с другими методами лимфодренажный массаж хорошо выводит лишнюю жидкость и улучшает кровообращение. Впрочем, директор одного салона аппаратной косметологии дала короткий и емкий рецепт борьбы с животом: «Спорт и закрыть рот». В чем-то она права.
Не могла пройти мимо)))